落枕怎么办？“一针”有奇效！

一觉醒来，颈部、上背部明显酸痛，甚至脖子不能动了?这种情况相信大多数朋友都遇到过，正是落枕!落枕虽不是重病，却严重影响着我们的生活和工作。不过，落枕了也不需太烦恼，中医有妙招～

落枕有哪些表现

落枕又叫失枕，现代医学称为颈肌筋膜炎，症状常常表现为：

1. 入睡时没有任何不适，醒后急发性脖子肌肉痉挛、僵硬、疼痛，头部因疼痛被迫斜向一侧，出现转动失灵等一系列症状。少数患者可出现同侧肩背部及同侧上肢症状，多在颈项部一按就痛，肌肉处于痉挛状态，但没有红肿现象。

2.轻者4-5日自愈，重者可向头部及上肢放射，数周不愈。

3.落枕一年四季都可发生，不过好发于冬春季节;常发生于成年人，男多于女，儿童很少落枕;落枕虽为单纯的肌肉痉挛，但成年人若经常发作，尤其是老年人，很可能是颈椎病变的反映，要重视!

什么原因会造成落枕

1. 外感风寒

睡觉时颈肩部暴露于外，感受风寒之邪，致颈部肌肉收缩，局部血液循环受阻，经脉不通，发生拘急疼痛。

2.睡姿不良或枕头高低不适

颈项部处于过伸或过屈状态，导致一侧肌群在较长时间内过度伸展，肌肉缺血痉挛、僵直，引起疼痛，活动受限。

3.急性扭伤

突然转头或扛抬重物可使颈部肌肉及软组织急性损伤，引起颈部疼痛。

4. 其他

由于体质虚弱或工作过度劳累，颈项部的肌肉长时间使用导致疲劳损伤。

针刺治疗落枕疗效佳

以针刺治疗落枕，从以下穴位单一取穴即可。一般来讲，新病落枕一般6-10秒见效，快则针进即愈，留针20-30分钟。针后要注意保暖，避风。以指代针，也可收到满意疗效。

1.落枕穴

(1)取穴：落枕穴在手背上食指和中指的骨之间，用手指朝手腕方向触摸，从骨和骨变狭的手指尽头之处起，大约一指宽的距离上，一压，有强烈压痛之处。

(2)针刺穴位的同时，缓慢活动颈部：将头稍向前伸，由前下方缓缓缩下去，使下颌向胸骨上窝靠近，颈部肌肉保持松弛，然后将头部轻轻缓慢地左右转动，幅度由小逐渐加大，并将颈部逐渐伸直到正常位置。

2.后溪穴

(1)取穴：当微握拳，位于第5指掌关节后尺侧的远侧掌横纹头赤白肉际。所治落枕为颈部上下活动受限。

(2)手法及操作同落枕穴。

3.列缺穴

(1)取穴：两手虎口自然乎直交叉，一手食指按在另一手桡骨茎突上，指尖下凹陷中是穴。

(2)所治落枕为右上或左上活动受限，手法同上。

4.手三里穴

(1)取穴：取此穴位时应让患者采用正坐，侧腕，伸直前臂，曲肘的取穴姿势，手三里穴位于前臂，手肘弯曲处向前3指幅，在阳溪与曲池连线上。

(2)所治落枕为肩颈部活动受限，手法同上。

5.悬钟(绝谷)穴

(1)取穴：悬钟穴在外踝尖上3寸，腓骨前缘。所治落枕多为经常落枕的颈椎病患者，持续效果较长。

(2)手法同上。

6.养老穴

(1)取穴：屈肘，掌心向下，用另一手的手指按在尺骨小头的最高点上，然后掌心转向胸部，手指滑入的凹陷中即是。

(2)养老穴是手太阳经郄穴，具有强有效的止痛作用，再加上它位于手腕处，除落枕外，本穴还可治疗上肢前臂的疼痛、肩背肘或是腰部的疼痛，尤其是急性腰扭伤的人，效果均比较理想。手法同上。

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如何预防落枕

1. 颈部防寒保暖

颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部疼痛。早晨出门时，可以围上围巾或披肩不让颈部受凉。夏天打开空调时，也记得不要让冷气直接往颈部吹。

2. 选择合适睡枕

睡枕的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的睡枕应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性稳定，可以使用海绵枕、乳胶枕。喜欢仰卧的，枕头的高度为8cm左右;喜欢侧卧的，高度为10cm左右，具体视个人体型而定。

3. 正确的睡姿

正确睡姿应顺应颈椎的生理弯曲，建议采取仰卧位睡姿。正确睡姿可以减轻颈部负担，使颈部肌肉处于放松状态，避免出现肌肉过度拉伸、痉挛。

4. 纠正站姿及坐姿

不良坐姿及站姿也是颈椎退变的常见诱因。在日常生活中应挺胸、直背，维持正确的颈椎弧度，让身体在舒服的状态。久坐者还可在椅子上加用腰靠，支撑腰部。需要注意的是停留在一个姿势太久，会给肌肉造成较大负担，所以每隔1-2小时需改变姿势，活动身体。