戒烟其实并不难

戒烟不是一件容易的事，除了受吸烟者本身意志力影响以外，社会范围内的禁烟宣传效应等，也是极其重要的原因。海南省农垦总医院预防保健科主任陈少雄表示，在该院为吸烟者举办的各种戒烟培训实践中，一些方法被证明行之有效，帮助了不少烟民彻底地戒掉烟瘾。

陈少雄介绍，事实上，大多数真正想戒烟的人，是能够靠自己就把烟戒掉的。在决定戒烟前，应该先做到扔掉所有保留的烟草产品、打火机和其他吸烟用具;避免参与往常习惯吸烟的场所或活动，并向身边的亲朋好友宣布，自己已经戒烟，希望他们尽量克制在自己面前吸烟。这不仅能为自己创造一个戒烟的环境，同时也能让亲友监督自己。

开始戒烟后，可以遵循以下步骤：

一、分析你的吸烟习惯。把你通常在24小时期间所吸的每一支香烟(如每喝一杯咖啡就点一支烟;饭后一支烟，每天工作前都要吸一支烟等)，登记在一张表上，在什么时候以及你为什么需要吸烟，搞清楚自己的这些吸烟习惯。

二、制定戒烟计划表。根据自己的吸烟特点，可以采取3种办法，即：直接戒断法，即从决定之日起，下定决心不再沾一根烟;逐渐减量法，比如自己平时一天抽10支烟，从第二天开始就抽8支，第三天抽6支，依次减量，一个星期后完全戒断;时间延迟法，比如第一天上午9点抽一根烟，第二天就延迟到上午11点抽一根烟，第三天则延迟到下午1点，以此类推，到第7天时，在晚上9点才抽一根烟，第8天后不再吸烟。通过抽烟时间的延缓，使自己逐步摆脱一天当中的烟瘾。

戒烟者要有明确的戒烟计划，给自己定下一个完全戒烟的期限，不能抱有一种想戒就戒、想抽就抽的随意心态。

“戒烟的前4周最为困难，大约8周后戒烟就基本成功。”陈少雄说。此外，要有抵御戒烟症状的思想准备，刚开始戒烟时，会出现身体上的不舒服，主要表现为，注意力不集中、焦虑、失眠、烦躁不安、食欲不振等。

出现戒断症状是正常现象，这些症状在刚开始戒烟的1—2周表现比较明显，以后会慢慢消退。可用分散注意力方法，如烦躁时可以通过缓慢地深呼吸、散步调节自身情绪、多饮水或喝茶、咀嚼口香糖来抵抗吸烟欲望。目前也有不少戒烟药物，必要时可用于辅助治疗出现的戒断症状，让戒烟者逐步减低烟量，最终戒掉烟瘾。