最好的防癌天然“药”请您收好

一、最好的防癌“药”：走路

世界卫生组织曾指出走路是世界最佳运动之一既简单易行强身效果又好不论男女老少什么时候开始这项运动都不晚

据美国《预防》(Prevention)杂志公布的指引每天走30分钟并且保持中等至较快的速度即可保护心脏健康、降低身体疼痛和提高情绪……

而真正有利于改善健康的是一次性走完的6000步推荐老年人每分钟100步30分钟3000步中青年可走的更快些

①速度有讲究

60~70步/分钟的慢速和80~90步/分钟的中速适用于保健;100~120步/分钟的减重健体更有效

②频率有讲究

每周至少3次每次至少30分钟

③指标有讲究

心率120~130次/分钟步长70~80厘米为宜距离以8500步为上限

二、最好的长寿“药”：大笑

您知道吗?大笑竟然也是一种长寿药美国韦恩州立大学研究发现爱笑的人平均年龄是 79.9 岁比美国人均寿命多两岁而不爱笑的人平均寿命只有 72.9 岁

笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞的数目还能让副交感神经兴奋降低肾上腺素水平缓解疲劳笑能增加心脏血流量促进血液循环减少心脏病的发作

微笑能降低皮质醇等压力激素的水平不仅能降血压还能减轻其对大脑海马区(主管记忆)神经元的损伤增强记忆力还可以增强免疫系统的功能减少压力激素的释放从而起到抵御癌症的作用

想快乐就要把心胸放宽不要想烦恼的事心胸放宽首先要放松整个心落下来了身体才会松弛不再压抑、紧张才会由衷地发出笑声

三、好的美容“药”：睡觉

这可比那些贵得吓人的化妆品强多了

有研究表明人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是 22 时至次日凌晨 2 时

专家解释这就是我们常说的“美容觉”最佳时段如果在这个时间段能保证良好的睡眠就可以加快皮肤新陈代谢延缓皮肤衰老反之熬夜则会影响细胞再生的速度缩短皮肤细胞寿命导致肌肤老化

睡眠为第一大补最简单、有效的养生方法就是睡觉

良好的睡眠能消除全身疲劳使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整促使身体组织生长发育和自我修补增强免疫功能提高对疾病的抵抗力这对养生至关重要

一定要记住在 23 点前睡觉

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四、最好的大补“药”：泡脚

天天吃只羊不如泡脚再上床春天泡脚升阳固脱;夏天泡脚除湿去暑;秋天泡脚肺腑润育;冬天泡脚藏精温肾

晚上 9 点泡脚效果最好在此时泡脚能让肾脏得到最大程度的放松最好用木盆或搪瓷盆水温 40℃左右是最好

泡脚水最好盖过脚踝如果在泡脚同时能不断用手按摩涌泉穴及按压大脚趾后方偏外侧足背的太冲穴还有助于降低血压

这3类人不适合泡脚

1、糖尿病足患者

糖尿病足患者的皮肤比较脆弱脚部末梢神经对温度不敏感正常人感觉很烫的水温他们却感觉不到所以很容易被烫伤

一旦被烫伤哪怕是一个很小的水泡若不及时就医都可能导致足部感染、溃烂严重的甚至会造成截肢

2、足癣等皮肤病患者

对于皮肤已经破溃的伤口热水泡脚反而可能导致继发性细菌感染因此一定要敞开伤口干燥通风

足部患有疱疹、湿疹等疾病的患者也不要用热水泡脚一旦将皮肤弄破很容易造成感染

3、儿童

人体足弓在儿童时期逐渐形成此时如果经常用热水泡脚可能会导致孩子足底的韧带变得松弛不利于足弓的形成和维持增加形成扁平足的风险

五、最好的补钙“药”：晒太阳

人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后通过自身皮肤合成的而它们可以促进钙在人体中的吸收从而起到强壮骨骼的效果

需要注意的是阳光中帮助我们获得维生素D是紫外线而它的穿透性比较差薄薄的一张纸、甚至雾霾都能将紫外线隔绝开因此隔着玻璃晒太阳对皮肤合成维生素D完全没有作用

最佳时间：

如果阳光比较强紫外线会对皮肤造成一定伤害因此晒太阳最好避开正午选择早上10点前、下午4点后的阳台或空旷场所最佳

最佳时长：

春秋季每天坚持晒太阳20~30分钟、夏季每天晒太阳5~10分钟、冬季每天晒太阳30~60分钟

原来世上竟有如此之多的免费“药”千万别浪费了快利用起来吧~

身体有个小毛病总是把希望寄托在吃药上面却从来不想改变自己的生活习惯

其实很多养生保健“药”比生病后吃药都更划算还没一点副作用重要的是一分钱都不用花!

六、最好的万能“药”：水

水是长寿的第一要素是最好的治病良药很多疾病是由于摄入水不足引起的

一旦不能及时补水很容易造成中老年人皮肤干燥以及排泄不畅、便秘等现象

对于有心脑血管疾病的老人因为缺水造成的血液浓稠将间接导致心梗、脑梗的发生

即使是一般的健康人群也需要养成勤饮水的好习惯并适量摄取果汁、各种汤品增加水分的摄入

►晨起一杯水：通便、润肠

早晨起床后喝一杯水可起到通便、润肠的作用

►午睡后一杯水：防止犯困、降血脂

午睡后身体消耗了午餐摄入的高能量易倦怠在 13:00～15:00之间喝一杯水(最好是绿茶)可起到防止犯困、降血脂的作用

►晚饭前一杯水：防结石

晚饭前喝一杯水可以冲刷人体的生理马桶——膀胱可预防胆结石、肾结石等疾病

►睡觉前一杯水：降低心脏病危险

晚上睡觉前喝一杯水可以养阴防血稠减少心脏病突发的危险