这10句话说出长寿大智慧！

养生，就是保健，就是让我们每天的生活上档次，有质量!

这方面，中国传统的养生经验十分丰富，从两千多年前的古医学著作《黄帝内经》，到流传在乡间的谚语格言，无不体现出中华民族在养生保健方面的大智慧。

讲养生，先要说说身边的一些现象。

一、女性比男性长寿

多项研究发现，女性通常比男性寿命更长。长期以来，各国人口数据均显示，女性平均寿命比男性长5~10年。

科学家猜测女性心脏疾病风险较低，而男性吸烟率、车祸率高可能是造成该现象的因素。

如果具体而言，女性更长寿原因可以找很多，但根本的原因就是：

女性比男性更关爱自己。女性有了不适就嚷嚷，就会去医院，让她们避免了许多风险。

不过好消息是，男性百岁老人通常比女性百岁老人更健康，他们不容易残疾。

二、小病小痛反而活得久。

俗话说，“小病不断，大病不来”。这并不意味着平时有点小病小痛更健康。

中国老年学会老年医学研究会副主任委员喻安书教授认为，主要是因为平时经常生病的人，会更加关注健康问题，能注意到自己身体的轻微变化，做到早发现、早治疗。

而经常不生病的人，往往认为自己身体素质很好，不爱检查身体，忽视身体的轻微不适，这就给重病造成可乘之机。往往到了大病才当回事，导致预后不如那些一有小病小痛就早发现的人群。

三、英年早逝太多了!

近年来，媒体常报道某知名人物猝死，越来越多人因癌症英年早逝的消息。这些信息不断给我们敲响警钟：生命需要珍惜。

为什么那些平时身体很好的人反而早逝?关键是麻痹大意，仗着身体好，去拼搏，熬夜，应酬，结果过劳而死。

人类1/3的疾病通过预防保健就可以避免，1/3的疾病通过早期发现可以得到有效控制，1/3的疾病通过积极有效的医患沟通可以提高治疗效果。

所以，人的寿命长短，在于你本人是否有自我保健的意识!有了自我保健的意识，就有了养生保健的法宝!

四、不要乱用保健品

俗话说：是药三分毒。

如今社会趋于老龄化，老年人病多，吃的药多，再加上有些人滥服保健品、营养品，引发的药物性损害越来越多。必须提醒大家的是，是药三分毒，健康的生活方式才是最好的药。

再说说保健品。

“从古到今，滥吃保健品的下场都很让人惊心。”北京中医药大学养生室张湖德教授介绍：

就拿人参来说，他曾听说，一个特别孝顺的儿子将自己找到的人参，千里迢迢送给了家里的老父亲。老父亲觉得是好东西，一下子就吃了半斤，没多久，七窍流血，毙命于此。

现在许多人盲目服用保健品，不仅效果达不到，还破费甚巨，实在是不值得!

五、少食长寿，贪食折寿。

很多疾病的发生与饮食有关。古代的医书中，许多地方都讲到两个字——“节食”。节食，不是不吃东西，而是调控饮食的质量与数量。

古人说，夜饭减一口，活到九十九。若要安，常带三分饥和寒。临床上发现，许多急性胰腺炎、胆石症急性发作、心肌梗死、脑溢血的发病与暴饮暴食、饮食过量有关。

那么，怎样才是不过量呢?

进食后：不胀，不闷，不气短;

晚上：不干，不苦，口不粘，不打呼噜，不流涎;

白天：头脑清醒，口气清新，没有疲惫感，工作效率高。

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六、不偏咸、不偏荤，多吃蔬菜!

1.不偏咸，偏咸不利健康。

日本高血压发病率最高的地方是东北部秋田县和北海道，那里的人常吃咸鱼、咸菜，而冲绳人高血压的发病率低，那里的人多吃新鲜蔬菜，吃新鲜鱼，而且口味偏淡。

中国营养学家建议每人每天食盐不超过6克，也就是一啤酒瓶盖。

2.不偏荤。

我国著名心血管专家洪昭光在讲这个道理的时候，常常举例说：

人有28~32颗牙齿，

犬齿4颗，能撕咬，用来吃肉;

门齿8颗，用来切蔬菜水果;

磨牙16颗，用来磨五谷杂粮。

也就是说，吃肉的牙少，吃菜的牙多。所以，人的饮食结构应该是荤素搭配，以素为主。高脂肪、高蛋白质的饮食让我们的身体受不了，于是造就了无数肥胖儿、脂肪肝。尤其是许多30多岁的青年人，已经挺起了啤酒肚，这是很危险的。

3.多吃蔬菜。

世界卫生组织和世界癌症研究基金会建议每人每日食用蔬菜400-800克，但是我国人的平均摄入量是276.2克，明显偏低。许多蔬菜不仅可口，而且有保健功效。

七、生命在于运动，步行是最经济、最有效的运动。

英国拉夫堡大学研究发现，每天快走可提高免疫力，使感冒几率降低30%;美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退;

国内外权威研究发现，每天坚持快走能有效预防糖尿病、呼吸系统疾病、心脑血管疾病以及认知障碍等。

“走路可看作治疗癌症的特效药!”英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织共同指出：

如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降50%死亡风险。

那么如何步行才是科学的呢?

每天快走两次，每次2000米;

中间可以间歇2次;

速度以每分钟100步左右为宜;

时间在30~45分钟。

走后不气喘，不心慌，不头晕，不大汗淋漓，要浑身舒坦，第二天不觉得累。这就是适度。

八、没病也要定期体检!

体检是防病控病的“健康卫士”，但大多数人却未能认识到它的重要作用。

据《中国居民营养与慢性病状况报告(2015年)》显示，2012年全国居民慢性病死亡率为533/10万，占总死亡人数的86.6%，其中一半以上都可通过体检早期发现并治愈。

体检的真正作用在于，有病治病，无病防病，防危险因素。

九、平常心才长寿，攀比心最折寿

养生先养心，这是中国传统的养生理念。养心，就是调整心态，尤其是日常生活的心态，是一种世界观、价值观、荣辱观、幸福观。心态好，就长寿，心态不好，就生病。

唐代大诗人白居易活了74岁，远远超过了李白和杜甫，尽管他体质很弱，但心态很好。乐观、自娱，对物质的追求看得很淡。有诗为证：

自静其心延寿命，

无求于物长精神。

著名的佛学大师、中国佛教协会会长赵朴初于2000年5月21日逝世，享年93岁。他在92岁时作《宽心谣》一首：

日出东海落西山，

愁也一天，喜也一天;

遇事不钻牛角尖，

人也舒坦，心也舒坦;

每月领取养老钱，

多也喜欢，少也喜欢;

少荤多素日三餐，

粗也香甜，细也香甜;

新旧衣服不挑拣，

好也御寒，赖也御寒;

常与知己聊聊天，

古也谈谈，今也谈谈;

内孙外孙同样看，

儿也喜欢，女也喜欢;

全家老少互慰勉，

贫也相安，富也相安;

早晚操劳勤锻炼，

忙也乐观，闲也乐观;

心宽体健养天年，

不是神仙，胜似神仙。

所以，很多疾病大多与心境有关，古人说：“自身有病自心知，身病还将心自医”。

十、高薪不如高寿，高寿不如高兴。

开心也是药，那么，开心药在哪里?开心药就在“笑”里。

开口笑笑没烦恼，健康长寿永不老。

笑是健康宝中宝，胜似吃了保健药。

笑是生活的艺术，是排解压力、负担的良药。俗话说：笑口常开，健康常在。美国北卡罗莱纳大学研究人员发现，爱笑的人更加长寿。

研究结果发现，最爱笑的参试棒球队员平均寿命为79.9岁，比美国平均寿命高两岁，而不爱笑的球员平均寿命仅为72.9岁。

笑口常开有益改善身心健康和人际关系，还能帮助延年益寿。

笑能增强免疫能力。笑能令体内的白血球增加，促进体内的抗体循环，这都能增强免疫能力，对抗病菌。另外笑也有助血液循王不，加速新陈代谢，给人很有活力的感觉。

笑使心脏更强壮。笑能使血液循环更好，血液流通可以避免有害物质的积聚，因而减少对血管的威胁，减少心脏病发生的机会。

笑是特效止痛剂。研究证明，笑是最自然、最没有副作用的止痛剂。当你笑时，脑中的快乐撇素便会释出，快乐撇素是最有效的止痛化学物质，能缓和体内各种疼痛。

简单的10句话，说出了长寿大智慧!值得告诉身边的每一位朋友，快给他们看看吧!