冬季养生需注意 九种体质养生须知

俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，冬季进补很重要，但亿万苍生，每个人的体质都不一样，如果进补不当反而会适得其反。医学上将人的体质分为九种，一种平和，八种偏颇，平和就是典型的健康体质，不爱得病，剩下的八种分为阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、气郁质、血瘀质、特禀质。今天我就针对不同体质教您冬天不同的养生方法，感兴趣的朋友可以一起看看!

一：阳虚体质

症状：性格内向、沉静，手脚发凉，面色发白，精神委靡不振。

调养方式：多吃益气温性的食物，如葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒、羊肉、牛肉、板栗、核桃等。少吃生冷寒凉、粘腻的食物，如梨、西瓜、黄瓜、藕、苦瓜等。少喝绿茶，可以喝红茶。生活上多增加户外活动，注意保护肚脐。应经常灸足三里、关元、涌泉等穴位。

二：阴虚体质

症状：形体消瘦，面颊潮红或偏红，皮肤干燥，怕热，经常感到手脚心发热，口干舌燥，容易心烦、失眠，经常大便干结，

调养方式：应少与人争，以减少激怒。避免熬夜、剧烈运动，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。饮食上三餐宜清淡，远肥腻厚味、燥烈之品，多吃甘凉滋润的食物，比如绿豆、冬瓜、芝麻、百合、芝麻、糯米、蜂蜜、乳品等。对于葱姜蒜韭椒等辛辣之品则应少吃。因此 在冬季进补时，只要多喝些蜂蜜水、甘蔗汁、糯米粥、牛奶等生津、滋阴的饮品就能达到进补的目的。还可以多吃些鱼，中医认为鱼生于水，水分多。

三：气虚体质

症状：说话没劲，经常出虚汗，容易呼吸短促，经常疲乏无力，抗病能力弱且难以痊愈，容易感冒。

调养方式：多吃具有益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜、小米、菜花、红薯、猪肚、黄鱼等。应以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，经常按摩足三里穴。

四：痰湿体质

症状：腹部松软肥胖，皮肤出油，汗多，眼睛浮肿，容易困倦，喜食香甜食物。性格偏温和稳重谦恭、和达，多善于忍耐。

调养方式：健脾利湿，化痰泻浊。适当增加社会活动，培养广泛的兴趣爱好，增加知识，开阔眼界。饮食上要清淡，多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物，少食肥肉及甜、黏、油腻食物。最适合的食材莫过于薏米仁和白扁豆。

五：湿热体质

症状：脸部和鼻尖总是油光发亮，容易生粉刺、疮疖，一开口就能闻到异味，还容易大便黏滞不爽，小便发黄。

调养方式：需格外注意自己的生活习惯，少烟酒、少劳累、少食辛辣刺激的食物。适合中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等运动。应多吃甘寒、甘平的食物，如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等，多吃些薏米仁，效果很好，少量使用效果不会太明显。

六：气郁体质

症状：形体消瘦或偏胖，面色抑郁，平素性情急躁易怒，容易激动，或郁郁寡欢，胸闷不舒，多愁善感，容易心慌失眠。

调养方式：多吃些具有行气、解郁、消食、醒神的食物，如小麦、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。金橘、玫瑰，一样适用于气郁体质的人，还可以选用佛手香、沉香、木香等煎汁，用汁液来煮粥、做饭。

七：血瘀体质

症状：面色灰暗、舌质暗紫、肌肤甲错、黑眼圈较重、脸颊易生雀斑，刷牙时牙龈易出血，眼睛常有红丝，皮肤常干燥、粗糙，常常出现疼痛，容易烦躁，健忘，性情急躁。

调养方式：应多吃些具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，如黑豆、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、山楂、芋头、醋、绿茶等，此外金橘、玫瑰等具有芳香开窍功能的食物也很合适。少食肥猪肉等，并保持足够的睡眠。

八：特禀体质(过敏体质)

症状：对花粉或某食物过敏等。

调养方式：应多吃些具有益气健脾又补气的食物，如大米、花生、山药、红枣、胡萝卜、豆浆、鸡肉等，让脾胃强健、肺得濡养。以甘润生津之品对抗干燥，如圆白菜、银耳、黑木耳、无花果、葵花籽、牛奶、蜂蜜、黑芝麻、鸽蛋、海蜇、冰糖等比较适宜。少吃辛辣刺激的食物，如葱、辣椒、姜、蒜、马齿苋、茴香、八角、白酒等。可以在午饭过后到太阳地里活动，这时的阳光不热不燥，暖度适宜，正是寒冷时节人体阳气的最佳来源。

九：平和体质

症状：这是典型健康人的体质，睡眠好，性格开朗，适应能力强，身体倍儿棒，吃嘛嘛香。

调养方式：吃饭不宜太饱，也不能太饥，不吃过冷或过热的食物，多吃五谷杂粮，蔬菜瓜果，少吃辛辣油腻之物，多运动。