恐惧症的自我疗法有哪些

恐惧症是生活中常见的心理疾病之一，严重影响患者的正常生活。治疗恐惧症不仅需要求助于医生，还需要患者进行自我调节。那么，恐惧症的自我疗法有哪些？下面就为大家详细的介绍一下：

1、认同：相对来讲，恐惧症的患者对于自身的能力也是没有信心的，所以很容易造成心理上的不安，其实人们要懂得更好的了解自身和认同自身，不要总觉得自己不如人，要有勇气面对自身的不足，这样才能取得更好的进步。

2、转移：对于患者来讲，要想战神恐惧症的话，要懂得转移自身的注意力，这样才能更好的远离疾病的困扰，并且把情感转到另外事情上的话，可以减轻自身的心理负担，从而使内心能够得到很好的放松。

这样也能进一步缓解恐惧症所带来的紧张情绪。

3、释放压抑：对于人们来讲，如今所面临的压力也是越来越多了，而经压抑之后的观念和情感多被储藏于无意识当中，一般很难进行随意的回忆，但其却会在一定情景下以其它伪装的形式释放出来。

如对痛苦时间或创伤性体验的选择性遗忘就是压抑的一种，针对这样的情况，患者要懂得更好的自我调整，这样才能更好的战胜疾病。

4、勿对自己要求过高：过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。

接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。

5、别太在意自己的身体反应：紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。

使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

6、勇敢地去面对：逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下次会更加紧张。

而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。

7、三维综合疗法

三维综合疗法采用“辨证施治”、“分型治疗”、内神经机能调节与意向引导心理疗法为主，是治疗恐怖症的新的里程碑。对治疗恐怖症具有独到的效果，被国内外医师一致公认为是目前世界上治疗恐怖症的最好方法，在国内外享有极高的赞誉。

如何缓解社交恐惧心理?

1、克服社交恐惧症的首要条件是你不要自卑，在朋友之间，亲戚之间，不论说话还是做事都要自信，对自己的做为给予肯定。

2、害羞使人呼吸急促，因此，要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。

3、要克服社交恐惧症可以做一些加强身体素质的锻炼，要是女的可以做健美方面的，增加自己的气质增加自己的信心。要是男的话，不防多做运动，那样会慢慢减少你的恐惧症。

4、有时你的恐惧不完全是由于过分紧张，而是由于你的知识领域过于狭窄，或对当前发生的事情知道得太少的缘故。

假若你能经常读些课外收籍、报刊杂志、开拓自己的视野，丰富自己的阅历，你就会发现，在社交场合你可以毫无困难地表达你的意见。这将会有力地帮助你树立自信，克服社交恐惧症。

以上就是关于恐惧症的相关介绍，希望可以给大家一些帮助，在生活中发现恐惧症，及时治疗，避免病情加重，早日恢复正常生活。