恐惧症患者怎样自我调节?

恐惧症就是基于恐惧的心理障碍基础上的疾病，给患者造成很大的心理伤害，如果得不到及时治疗，很容易引发其他心理疾病的发生，给患者造成无法挽回的伤害。恐惧症患者可以进行自我调节，从根本上治疗恐惧症。那么，恐惧症患者怎样自我调节?下面就为大家详细的介绍一下：

1、让自己不断接受刺激

让人反复接受恐惧的刺激，使其逐渐适应这种刺激，而不再惧怕。使用这种方法控制恐惧症是受一定限制的，患者应根据自身情况酌情选取使用。

2、转移注意力，可忽略恐惧心理

不知大家尝试过没有，只要转移注意力，就会使自己从恐惧的对象上转移到与他无关的方面去。只要不注意另患者恐惧的物体，就可从根本上消除恐惧，这也是克服恐惧症的好方法。

3、更多地了解相关疾病知识，消除恐惧

不但增加患者的疾病常识，这种方法是克服恐惧症的一种常见方法。人的恐惧大多是缺乏科学知识胡思乱想而造成的，因此只要广大朋友多学习知织、多看书，以科学的头脑去取代恐惧的心理。这种方法不但可改善恐惧症，还可增加一定的知识面。

临床发现个人之间的严重程度不同的恐惧症。有些人可以简单地避免受他们的恐惧和遭受相对温和了焦虑，恐惧。其他遭受全面的恐慌，与所有相关的禁用症状。大多数人明白，他们是从一个非理性的恐惧痛苦，但他们是无能为力的，以覆盖其最初的恐慌反应。

社会恐惧症是最常见的一种恐惧症，焦虑症的一种，这种疾病会让患者惧怕与人交往，严重影响患者的人际关系。在社交恐惧症的综合治疗过程中，在心理医生帮助下进行专业治疗的同时，有必要做好自我治疗和调节。

社交恐惧症的自我治疗也是社交恐惧症综合治疗过程中很重要的一个环节。

社交恐惧症的自我防治的重要性

1、要在心理上去掉“怕”字。正常的社交活动，并不带有什么神秘的色彩，只不过是社会间人与人的交往与应酬。因此过分注意自己社交中的言谈举止是多余的，随和、大方、自然、平时怎么说、怎么做，社交中也如此，时间长了，社交就习惯了。

2、要从心理上去掉在社交中的自卑感。若带着消极的心理，常常会使自己不愿多说话、不愿多活动。其实，每个人都有自己的长处和短处，在社交上不如别人，并不是什么都不如别人，要多想一想自己的长处。

不习惯社交的人，尤其要去掉自卑感，树立一种自强、自信、自立的自我精神，只有这样，在心理上才能战胜消极，在待人接物中，变得主动、显得落落大方。

常见的社交恐惧症自我防治方法：

1、到人多的地方去。让不断过往的人流在眼前经过，试图给人们以微笑。

2、每天给自己10分钟的思考。不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。

3、找个倾诉对象。有烦恼是一定要说出来的，找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。

4、友善地对待别人。助人为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以证明自己的价值存在。

5、不回忆不愉快的过去。过去的就让他过去，没有什么比现在更重要的了。

6、不苛求自己。能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关系。

7、不否定自己。不断地告诫自己“我是最好的我”，“天生我材必有用”。

自我防治社交恐怖症还要注意社交的形式，如社交前可带着明确的社交内容参加社交。心理上有了具体社交内容，就可以把注意力从自身转移到事物上，不至于过分紧张。

初次社交可以在社交活动比较老练的人陪伴下，由陪伴者唱“主角”，自己唱“配角”，这样既可以学到别人的社交方式，又可以借以训练自己的社交能力，防止社交中出现尴尬局面。

以上就是关于恐惧症治疗的相关介绍，希望可以帮助大家更多的了解恐惧症的相关知识，在生活中做好恐惧症的预防工作，降低恐惧症的发病率，保护好我们的正常生活。