家庭主妇综合征的饮食调理有哪些？

冬天，气候冰冷，阴盛阳衰。人体受寒寒气温的影响，机体的生理效果和食欲等均会多发革新。因此，公允地调停饮食，包管人体必需营养素的富裕，对提高女性的耐寒身手和免疫效果黑色常需要的。

黄芽菜

大豆抽芽的进程中，在自身酶的作用下，蛋白质布局变得疏松，蛋白质的消化率和生物效价提高，维生素B1、B2、C的含量以及水溶性纤维素量增长，成为志向的高营养蔬菜。

牛奶

牛奶是人体营养素的最好源头之一，是冬天补钙佳品，含有人体9种必需氨基酸。牛奶中的脂肪颗粒小，呈高度疏散形状，消化率高。牛奶中的碳水化合物重要是乳糖，有利于乳酸菌繁衍，抑制糜烂菌生长。中医以为，牛奶味甘平，有补虚养身、生润泽肠、消渴等作用。

黑豆

黑豆是种种豆类中蛋白质含量最高的，含有的脂肪重要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，必需脂肪酸占50%，另有磷脂、大豆黄酮、生物素。吃黑豆不会惹起高血脂，另有高涨胆固醇的作用。中医以为，黑豆性平味甘，有润肠、补血的效果。

香菇

香菇含有多种维生素和矿物质、50多种酶及游离氨基酸、胆碱、腺嘌呤、麦角甾醇及香菇多糖，有抑制体内分解胆固醇、促进胆固醇剖析和排挤、防范血脂降低的效果。

大豆

大豆的营养原因比拟完备，蛋白质是“完全蛋白质”，含赖氨酸很高，能补充粮食中赖氨酸的不敷。大豆既可当蔬菜，又可替代粮食，冬天吃大豆格外有益。中医以为，大豆味甘，有和胃、调中、健脾、益气的效果。

黑木耳

黑木耳含较多的微量元素及维生素B1、B2、胡萝卜素、甘露糖、戊糖、木糖、卵磷脂、脑磷脂、钙、铁等，有防范血液固结、防范心脑血管疾病及大便干结的作用。中医以为，黑木耳性平味甘，有补气、益智、生血效果，对血虚、腰腿酸软、肢体麻木有效。

狗肉

狗肉含有较多的牛磺酸、多肽，脂肪很少。中医以为，狗肉性温，有补气温肾、助阳散寒之效果，对腰痛、畏寒、四肢严寒、夜里多尿、添加热量有很好的作用。

鲈鱼

鲈鱼含有丰厚的、易消化的蛋白质、脂肪、维生素B2、尼克酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等。中医以为，鲈鱼性温味甘，有健脾胃、补肝肾、止咳化痰的作用。