经前综合症要如何预防

育龄妇女在月经前7～14天(即在月经周期的黄体期)，重复出现一系列精神、举动及体质等方面的体征，月经来潮后体征迅即流失。由于本病的精神、感情停滞更为突出，以往曾定名为“经前告急症”、“经前期告急综合征”。经前期综合症要怎样防范?

1、抓紧心境

不要对这几天有畏难感情，大约你不去刻意地想着它，它反而不会来打扰你。坚持失望、自大的态度可资助你应付乃至防范出现一些不适的体征。

2、少吃甜食

甜食会使人感情不稳、恐慌，以是没干系少吃甜食或不吃，而多喝水，多吃些奇异水果。

3、少吃植物脂肪

植物性脂肪会选拔雌激素的量，你可以吃一些含有植物脂肪的食品，以减轻你的痛楚。

4、多吃纤维

纤维资助体内清扫过量的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦(不但纤维丰厚，也含有少量的镁)等食品，你会收到意想不到的结果。

5、少饮酒

酒精会使头痛及委顿更紧张，并引发吃甜食的激动。以是少饮酒是很需要的。

6、没干系多做活动

活动着实是一种“全能药”。每天在奇异的气氛中快走、游泳、慢跑、舞蹈等，都对身体的康健十分紧张。并且在月经来之前的1～2周增长活动量，会缓解不适。

7、深呼吸

深呼吸可以使你抓紧心境，病患应训练愚钝地深呼吸。

8、泡矿物澡

在温水中参与1杯海盐及2杯碳酸氢钠。泡20分钟，会使你抓紧满身的肌肉。

9、补充营养素

(1)维生索B5、B6

B5 50毫克，B6 50～100毫克，这两种维生素有助于缓解感情不定、水分滞留、乳房胀痛、想吃甜食及委顿等体征。

(2)维生素C及生物类黄酮

3咖毫克，分红数次服用，可以缓解压力，它有助于减轻经前症候群病患的感情告急。

(3)维生素E

这是一种抗氧化剂，可以缓和乳房痛楚悲伤、恐慌及懊丧等体征。

(4)钙及镁

这两种矿物质一同服用对经前症侯群病患很有资助。钙资助防范经前的痉挛及痛楚悲伤，而镁资助体内吸取钙。