产后抑郁症的饮食调理有哪些？

产后担忧与生理革新形成的营养失衡不无接洽干系，要是锰、镁、铁、维生素b6、维生素b2等营养素摄取不敷，就会影响精神形状。

粗粮、全麦、麦芽、核桃、花生、马铃薯、大豆、葵花子、奇异绿叶蔬菜、海产品、蘑菇及植物肝等食品，含有以上多种缓解告急和担忧的营养素。多吃一点吧，让它们资助你找回快乐，阔别产后担忧。

小炒虾仁

质料：鲜虾仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、盐、油、味精等。

制法：

1、西芹切段或片，与白果仁、杏仁、百合等一同焯水;

2、虾仁上浆，并放在油锅里过一下;

3、取出后与西芹等一同炒制即成。

营养小秘密：

多预备几种配料与虾仁一同炒，让来自陆地的营养变得更丰厚。这道鲜脆、爽口、靓丽的菜肴，会让妈咪望见它变得开心起来。

香菇豆腐

质料：水发香菇75克、豆腐300克、糖10克、酱油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。

制造：

1、豆腐切成3.5厘米长、2.5厘米宽、0.5厘米厚的长方条，香菇洗净去蒂;

2、炒锅上火烧热油，冉冉下豆腐，用文火煎至一壁结硬壳呈金黄色;

3、烹入料酒，下入香菇，放入全部调味品后加水，用旺火收汁、勾芡，翻动后出锅。

营养小秘密：

如今香菇固然不再稀缺、珍贵，但此中的营养并未升值，它含那么多锌、硒、b族维生素，加之豆腐中的蛋白质和钙，会使这道菜的营养很美满，有助于孕产妈咪开脱忧郁心境。

桃仁鸡丁

质料：鸡肉100克、核桃仁25克、黄瓜25克、葱姜及种种调味料。

制造进程：

1、鸡肉切成丁，用调味料上浆;黄瓜切丁，葱、姜切好备用;核桃仁去皮炸熟;

2、炒锅上火加油，将鸡丁滑熟，捞出控油;

3、原锅上火留底油，煸葱、姜至香，下主辅料与调味品，末了放桃仁，然后勾芡装盘即成。

营养小秘密：

核桃仁是产后妈咪最该重视的一种坚果，此中含有很多抗担忧营养素。只不过生食时涩口，裹糖又凭白增多能量。但要是把它做到菜里，就会具有酥香咸鲜种种风姿，与鸡丁和黄瓜搭配起来相得益彰。